孩子們的精力似乎永遠(yuǎn)都花不完，看著自己活蹦亂跳的孩子，很多父母都不知道應(yīng)該是高興還是苦惱，尤其是當(dāng)孩子們晚上不愿睡覺的時(shí)候，父母應(yīng)該怎么辦呢？怎樣才能讓孩子們?cè)缭绲木蜕洗菜X呢？接下來就讓我們來一起了解一下吧。

  幾乎所有的父母都會(huì)發(fā)現(xiàn)讓孩子早早的上床睡覺將要花費(fèi)自己大量的精力。也許對(duì)于你來說你知道對(duì)孩子們最好的是什么，但是一旦你開始實(shí)行新的時(shí)間表的時(shí)候，孩子們可能會(huì)與你有著完全不同的想法。通過每天晚上的對(duì)時(shí)刻表的實(shí)行，你就能夠讓孩子們更快的適應(yīng)這個(gè)轉(zhuǎn)變。

  第一步

  給你的孩子吃一點(diǎn)含有高血糖的食物。根據(jù)2007年二月《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》的報(bào)告所說，根據(jù)這樣研究的參與者的表現(xiàn)，他們發(fā)現(xiàn)，食用一些高血糖的食物能夠讓身體產(chǎn)生一些能夠讓孩子們產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺。所謂的高血糖食物事實(shí)上就是富含碳水化合物的食物。要確保給孩子們吃的那些甜點(diǎn)里面所含的都是一些健康的碳水化合物，比如說粘上花生醬的切片的全麥面包。給孩子們吃甜點(diǎn)的時(shí)間應(yīng)該是在他們睡覺之前的一到兩個(gè)小時(shí)。

  第二步

  給孩子們洗一個(gè)熱水澡，并且在洗完澡的時(shí)候給他們穿上睡衣。一個(gè)熱水澡不僅能夠讓孩子們放松心情，同時(shí)也能夠給孩子們灌輸一個(gè)現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間的概念。

  第三步

  在新的日程時(shí)間開始實(shí)行的時(shí)候，你可以在孩子們睡覺前三十分鐘和孩子們一起玩一些安靜輕快的游戲或者是展開一些這種類型的活動(dòng)。一些激烈的活動(dòng)會(huì)讓孩子們感到非常的興奮，并且在睡覺的時(shí)間到來的時(shí)候，孩子們也不會(huì)覺得困。你可以和你的孩子們一起安靜的討論一些問題，給他們讀一些故事，或者是進(jìn)行一些其他的能夠讓孩子們?cè)谝?guī)定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)上床睡覺的活動(dòng)。

  第四步

  當(dāng)你將孩子們抱上床的時(shí)候，你就要離開孩子們的房間。當(dāng)孩子們叫你的時(shí)候，在確定沒有發(fā)生一些緊急的情況的時(shí)候，你就要立刻離開孩子們的房間，這樣就能給孩子們傳遞出一種現(xiàn)在是睡覺的時(shí)間的信息。

  第五步

  每天晚上都將孩子們睡覺的時(shí)間都提前五分鐘知道孩子們上床睡覺的時(shí)間達(dá)到你預(yù)期的時(shí)間。

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